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#BIRTESBEST #SPORT #QUICKIE: IT`S BURPEES TIME

Zugegeben, „Burpee“ klingt irgendwie seltsam, jedoch steckt dahinter jede Menge Power! Der „Burpee“ ist eine meine liebsten Fitnessübungen und eine sehr effektive dazu: Er stärkt den ganzen Körper und die Kondition, bringt das Herz-Kreislaufsystem auf Tour und verbrennt auch noch viele Kalorien. Burpees kräftigen Beine, Gesäß, Rumpf, Rücken, Schulter, Brust. Just do it – und ihr werdet fit! Allerdings ist diese Übung auch sehr anstrengend. Fangt mit 2 oder 3 Wiederholungen an, dann steigert euch nach und nach und erhöht Tempo und Intensität. Ich empfehle 10 Wiederholungen am Stück morgens zum Wachwerden oder in der Mittagspause!

Und so geht`s:

1. Geht in die Hocke und setzt die Handflächen etwa schulterbreit neben die Füße.

2. Springt jetzt aus der Hocke in die Liegestützposition, indem ihr die Beine nach hinten mit Schwung ausstreckt.

3. Absolviert einen Liegestütz. Anfänger lassen diesen einfach weg. Fortgeschrittene springen in Step 2 direkt in den tiefen Liegestütz.

4. Zieht nun die Beine wieder an. Ihr befindet euch jetzt wieder in der Hocke.

5. und 6.: Führt einen Strecksprung nach oben aus und zieht dabei die Arme mit nach oben.

Dann geht es wieder von vorne los!

 

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