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#BIRTESBEST #TIPOFTHEDAY: JUMP THE WALL!

Jump the wall

 

Jump the wall 2

 

Mitte der Woche: Zeit für Sport mit mir! Diesmal wird wieder gehüpft, was das Zeug hält – und zwar gegen die Wand. Da kann man nicht nur ein bisschen Stress ablassen, sondern auch noch richtig fit werden! Diese Übung ist super effektiv für Bauch, Oberschenkel, Koordination und Ausdauer!

Also, los geht`s! 

1. Stellt euch mit dem Rücken ca. 50 cm entfernt an eine Wand und beugt euch nach unten, so dass ihr mit den Händen den Boden berührt und euer Allerwertester zur Wand zeigt.

2. Nun springt ihr mit den Füßen gegen die Wand. Die Zehenspitzen sollten an der Wand sein und der Popo senkrecht zur Decke zeigen.

3. Haltet kurz und springt wieder nach unten

4. Macht 3 Sätze a 10 Wiederholungen, dazwischen 30 Sek. Pause. Steigert euch dann auf 15-20 Wiederholungen und nur 15 Sekunden Pause.

Kleiner Tipp: fangt niedrig an und versucht mit der Zeit beim Aufkommen der Füße an der Wand immer mehr an Höhe zu gewinnen. Seht hier die Übung auch im Bewegtbild :-).

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