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#BIRTESBEST #SPORT #QUICKIE: DEHN` DICH MAL!

Abgespannt? Spannungskopfschmerzen? Zu lange gesessen? Dann solltet ihr einmal diese Strechting-Übungen versuchen! Ich mache diese, um Abzuschalten, den Kopf zu befreien und zur Ruhe zu kommen.

 

Und so geht`s:

1. „Pflug“: Bei dieser Yoga-Übung kommen die Beine hinter den Kopf, die Arme sind in der einfachen Variante zur Seite ausgestreckt und stabilisieren somit den Körper. Wichtig: Lasst die Fußspitzen gestreckt! Wer mag: Die Arme können auch ineinander verschränkt werden, das ist die schwerste Variante (siehe Bild).

2. „Päckchen“: Aus dem „Pflug“ heraus, winkelt ihr die Beine nun an (aber nur so weit es geht), um noch mehr Dehnung für Rücken und Nacken zu bekommen. Tipp: Am Anfang könnt ihr die Arme auch seitlich ausgestreckt liegen lassen.

3. „Schulterstand“: Auch diese Übung kommt aus dem Yoga und macht den Kopf schön frei.

Die Beine gehen senkrecht zum Himmel. Wichtig: Nicht den Kopf drehen! Wer kann, darf ruhig bis zu 3 oder 4 Minuten lang so verharren. Dabei die ganze Zeit entspannt tief ein- und ausatmen.

 

Viel Spaß beim Ausprobieren!

PS: Lasst euch nicht abschrecken und dehnt euch langsam ans Ziel.

 

 

 

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