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#FitWednesday: Knackarsch-Wochen bei #BirtesBest!

20161204_Knackarsch1Jeder hat da so seine eigenen Probleme mit den Oberschenkeln und dem Allerwertesten: zu dick, zu schwabbelig, zu dünn, nicht die richtige Form…

Mit dem Training der nächsten fünf Wochen bekommt ihr euren Hintern und Oberschenkel in Topform, egal welcher Typ ihr seid.

Die folgenden Grundregeln gelten für alle 5 Übungen der Reihe “Knackarsch”:

Für alle dünnen Mädels, die eher bubenhaft gebaut sind:Ihr möchtet etwas mehr Rundungen haben? Dann nehmt bei den Übungen mit Gewicht viel Gewicht. So baut ihr Rundungen durch Muskeln auf. Das richtige Training kann auch euch einen Kardashian-Knackarsch zaubern.

Für alle Mädels, die schon schöne weibliche Rundungen haben: Ihr wollt einfach alles etwas mehr in Form bringen? Dann macht einfach mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Grundsätzlich gilt aber: auch für euch sind Übung
en mit Gewicht gut.

In meinem Video seht ihr die genaue Ausführung samt Beschreibung:

 

Damit ihr ein optimales Ergebnis erzielt, achtet unbedingt auf eine saubere Ausführung.

Meine Tipps für die heutige Treppensteiger-Übung:

  1. Beim Heraufsteigen solltet ihr stets die Hüfte vorschieben.
  2. Beim Herabsteigen versucht in einen hüftbreiten Stand zu landen so vermeidet ihr, dass es zu kippelig wird.

Also Mädels: Destination Knackarsch! Einfach ausprobieren und nächste Woche wieder vorbei schauen

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