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#BIRTESBEST # TIPOFTHEDAY: MOVE LIKE A MONKEY

IMG_6344Es ist sporty Wednesday und somit wieder Power-Birte-Tag! Sportklamotten an und los! Heute habe ich etwas ganz besonderes für euch: einen Animal Walk. Es gibt so einige von diesen tierischen Übungen, ich zeige euch heute den Monkey Walk. Er ist recht einfach und leicht nachzumachen.

Unsere Vorfahren sind wahre Kraftpakete, sind behände und flink – es lohnt sich also sehr, sich an ihnen zu orientieren! Der Monkey Walk ist sehr gut für die seitliche Rumpfmuskulatur, d.h. Bauch und Rücken, sowie eine perfekte Aufwärmübung und zugleich auch noch perfekt für Kondition, Koordination, Beweglichkeit, Balance und Kraft!

Also, let`s move like a monkey!

  1. Geht auf alle Viere, stützt euch mit den Händen ab. Nun geht ihr vorwärts.
  2. Dabei müsst ihr mit Dreh aus der Hüfte heraus die Beine seitlich nach rechts und links setzen.
  3. Danach lauft ihr genauso rückwärts.
  4. Macht zunächst zwei Sätze: jeweils 30 Sekunden, dann steigert euch auf zwei Sätze mit bis zu 1 Minute, dazwischen kurze Pause von 30 Sekunden.
  5. Schaut euch das Video an, das erklärt sich dann schon von selbst :-)! Viel Spaß!

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